Zdrowie

Zdrowy styl życia jest to sposób życia, który ma na celu zapewnić dobre  zdrowie oraz obniżać  ryzyko zachorowania na choroby. m.in. schorzenia układu sercowo-naczyniowego.


Trzeba:

-długo spać 
-zdrowo się odżywiać 
- nie stosować używek
-uprawiać sport

Najlepszym sposobem na zachowanie dobrego zdrowia jest umiar we wszystkim.Nie należy również przeciążać organizmu zbyt dużym wysiłkiem fizycznym oraz  surowymi dietami.





Również w naszym jedzeniu kryje się kilka składników które wpływają na nasze zdrowie niekorzystnie.

Bieganie obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także redukuje ryzyko cukrzycy. Wszystkie trzy są głównymi czynnikami powodującymi choroby serca. Lekarze od lat prowadzą badania mające na celu pomóc leczyć i zapobiegać zarówno przyczynom jak i ich efektom, a więc chorobom serca. Regularne bieganie od dawna uważa się za doskonałe narzędzie zdrowotne, ale jak się okazuje dzięki nowym badaniom - równie skuteczny jest szybki marsz.

Badania przeprowadzone na grupie ponad 200 tys. osób w wieku od 50 do 71 lat pokazały, że mniej niż jedna godzina umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu może wydłużać życie aż o 15 procent, a jednorazowe ćwiczenia 20-minutowe w tygodniu zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 36 procent. 

Nie jest to jednak hołdowanie lenistwu, a jedynie realne spojrzenie na możliwości aktywności fizycznej, zwłaszcza osób starszych. Inne badania pokazały bowiem, że wśród osób, które spacerowały około 75 minut tygodniowo, ryzyko zgonu zmalało aż o 19 procent w porównaniu do tych, którzy nie wykazywali żadnej aktywności.

Pojęcie zdrowego stylu życia zagościło na świecie w 1947 roku, kiedy to Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), podała definicję zdrowia człowieka jako równowagę pomiędzy sferami: fizyczną, umysłową i społeczna. Wcześniej zdrowie określano tylko jako brak choroby. Od tego momentu w Stanach Zjednoczonych zaczął rozwijać się ruch „Dobrego Samopoczucia”, znany dziś jako wellness.

W Polsce pojawia się coraz więcej zwolenników zdrowego trybu życia, którzy niestety traktują to pojęcie bardzo wybiórczo. Samo picie wody mineralnej, wprowadzenie do diety warzyw i owoców, czy sporadyczne bieganie jest dalekie od zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia opiera się na kilku podstawowych czynnikach: właściwa dieta, aktywność fizyczna, unikanie czynników szkodliwych, umiejętność odpoczywania i właściwe podejście do życia.

Dieta

Wiemy dobrze co szkodzi naszemu organizmowi i czego powinniśmy unikać. Dietetycy zgodnie powtarzają, że należy przyjmować wszystkie ważne dla zdrowia składniki odżywcze w zależności od płci, wieku i wykonywanej pracy. A unikać produktów, które nam szkodzą: alkoholu, słodyczy, napoi gazowanych, wszelkich wysoko przetworzonych pokarmów, chipsów, nadmiaru tłustego mięsa itp. W zdrowej diecie nie ma też mowy o częstym jedzeniu w barach czy fast foodach. Posiłki najlepiej przygotowywać samemu z nieprzetworzonych produktów.

Aktywność fizyczna

Styl życia bardzo się zmienił w ostatnich latach. Większość czasu spędzamy przed komputerem, telewizorem lub w samochodzie, a nasze ciało stworzone jest do bycia w ruchu. Jeśli chcemy prowadzić zdrowy styl życia koniec z wymówkami, że nie mamy czasu na sport. Nie trzeba od razu wyciskać siódmych potów na siłowni, ale można spokojnie zacząć od marszów, pływania, gimnastyki w domu lub jazdy na rowerze.

Unikanie szkodliwych czynników

Alkohol, papierosy czy narkotyki to tylko niektóre z groźnych czynników na jakie narażony jest nasz organizm. Zabójczy jest również stres, pośpiech i życie pod ciągłą presją. Należy więc znaleźć kompromis między życiem prywatnym i zawodowym, tak aby zachować spokój i równowagę psychiczną.

Odpoczywanie

Po całym dniu pracy przy komputerze odpoczynek w sieci nie jest wskazany. Dla zachowania równowagi należy aktywnie spędzać czas wolny, wyjeżdżać na łono natury, wysypiać się i regularnie wykorzystywać urlop.

Właściwe podejście do życia

Jest to najtrudniejszy punkt do zrealizowania, a jednocześnie najważniejszy. Polega na stawianiu sobie realnych do osiągnięcia celów, cieszenia się z tego co osiągnęliśmy, dostrzegania pozytywnych stron w każdej sytuacji i radzenia sobie z porażkami.

Wcielanie w życie wszystkich opisanych wyżej filarów jest procesem długotrwałym i niełatwym, ale jeśli nam się uda, to nasze życie zmieni się na lepsze.